ออกกำลังกายควรกินอย่างไร ร่างกายถึงจะสร้างกล้ามได้เต็มที่

ออกกำลังกายควรกินอย่างไร คำนี้มันอาจจะเป็นคำถาม
สำหรับหลายๆ คนที่หันมาดูแลเอาใจใส่ร่างกายตัวเอง เพราะว่าการสร้างกล้ามเขาสร้างกันในครัวกันจริงๆ
และการจัดสรรค์ แบ่งเวลาสำหรับการกินอาหาร Men.MThai ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ เ
พราะว่าการ จัดการกินให้เหมาะสม จะทำให้ร่างกาย สามารถเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่
โดยเทคนิคการกินสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามแล้ว มีสูตร 4 มื้อ ต่อ 1 วัน ซึ่งนั่นคือ

อาหารเช้าในช่วงเวลา 07.00-08.00 น.
อาหารกลางวัน 12.00-13.00 น.
อาหารว่างระหว่างมื้อในช่วงบ่าย
เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายจะรู้สึกล้าและต้องการอาหารอีกเล็กน้อยเพื่อช่วยขับเคลื่อนระบบต่างๆ ในร่างกายให้แอ็คทีฟขึ้นเท่านั้น
โดยตั้งแต่ 15.00-17.00 น. จะเป็นเวลาที่หนุ่มส่วนใหญ่เลือกออกกำลัง ดังนั้นอาหารยามบ่ายจึงมีความสำคัญ
ในแง่การเพิ่มพลังสำหรับการออกกำลังกายยิ่งขึ้น
อาหารเย็นระว่าง 19.00-20.00 น. แต่ห้ามเกิน 20.00 น. เพราะหลังจากนี้อาหารจะไม่ส่งผลดีต่อการย่อยและระบบดูดซึม
เพราะร่างกายเริ่มทำงานช้าลง
ส่งผลให้เกิดไขมันสะสม เนื่องจากไม่สามารถนำสารอาหารทั้งหมดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ทัน
ทำให้สิ่งที่คุณพยายามทำนั้นต้องล้มเหลวแบบไม่ได้ตั้งตัว
ซึ่งอาหารในแต่ละมือก็ควรที่จะเลือกความเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายเอาไปใช้ได้อย่างสมบูรณ์นั่นเอง
โดยมือเช้าควรเลี่ยงอาหารหนักๆ และเลือกอาหารเบาๆ แทน ส่วนมื้อกลางวันก็เลือกกินได้ตามอิสระ
ในมื้อเล็กๆ ช่วงบ่าย คุณอาจเลือกเป็นอาหารกลางๆ ไม่หนักมาก และมื้อเย็นควรเป็นเนื้อสัตว์และผักสด
งดพวกแป้ง ข้าว และอาหารมันๆ

อาหารที่ควรเลือก และ ควรหลีก
ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากๆ เพราะว่ามันส่งผลดีต่อร่างกาย ส่วนอาหารที่ควรหลีก
ให้เราพยายามลดของหวาน เช่น ช็อกโกแลต, น้ำอัดลมหรือนมที่ผสมน้ำตาล พยายามลดของมันหรือเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ติดไขมัน
ดื่มนมพร่องมันเนย รวมถึงหันมาใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารแทนน้ำมันพืช ที่สำคัญคือพยายามเพิ่มจำนวนผัก ผลไม้ และธัญพืช
ในอาหารทุกมื้อให้มากขึ้น เพื่อช่วยระบบย่อยและ ขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพ

ที่มา..เอ็มไทย