หน้า: [1]   ลงล่าง
 
ผู้เขียน หัวข้อ: งานวิจัยใหม่ ช่วยให้หลับสบาย  (อ่าน 5718 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
ผู้บริหารเว็บ
คะแนนน้ำใจ 65535
เหรียญรางวัล:
PJ ดีเด่นนักอ่านยอดเยี่ยมผู้ดูแลเว็บ
กระทู้: 18,135
ออฟไลน์ ออฟไลน์
"สาวหวาน กับ ความฝันไม่รู้จบ "
   
« เมื่อ: 02 กรกฎาคม 2557, 08:23:35 AM »

Permalink: งานวิจัยใหม่ ช่วยให้หลับสบาย











การนอนหลับสนิทเป็นวิธีการที่ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่
แต่รู้ไหมค่ะว่าบางครั้งความรู้เกี่ยวกับการนอนที่เรามีหรือสิ่งที่เราทำๆ กันอาจเกิดจากความเข้าใจที่ผิด
และทำให้เรานอนไม่ค่อยหลับนั่นเอง นายแพทย์กัมปนาท ตันสิถบุตรกุล จิตแพทย์โรงพยาบาลสมิติเวช
ศรีนครินทร์ ให้ความอนุเคราะห์ข้อเท็จจริงที่ช่วยให้เราหลับสบายกันค่ะ
หลังล้มตัวลงนอนประมาณ 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลบ ควรนอนนับแกะเพื่อสะกดจิตและพยายามข่มตาให้หลับ

False จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าพฤติกรรมดังกล่าวยิ่งทำให้สมองต้องใช้งาน ดังนั้นทางที่ดีควรหยุดคิด ทำใจให้สงบ
 แต่หากยังรู้สึกเครียดจนนอนไม่หลับ ควรหาวิธีช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายโดยลุกขึ้นไปทำกิจกรรมเบาๆ อย่างฟังดนตรี
หรือใช้กลิ่นบำบัดอย่างจุดเทียนหรือน้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ ดอกกระดังงา มะลิ หรือฝึกหายใจคลายเครียด
โดยหายใจเข้า - ออกลึกๆ ช้าๆ คล้ายการฝึกหายใจของโยคะ แล้วค่อยกลับมานอนใหม่อีกครั้ง

Golden Hour หรือเวลาเริ่มนอนหลับที่ได้ผลที่ดีที่สุดคือ ช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีหนึ่ง
True การนอนเวลาไหนก็ไม่ให้ผลดีเท่ากับการนอนระหว่างช่วงเวลานี้ เพราะสรีรวิทยาของการนอนที่ถูกต้องคือไม่ควรฝืนร่างกาย
หากนอนเลยช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายจะเหนื่อยล้ามากเกินไป หากคุณอายุประมาณ 25 ปีอาจยังไม่รู้สึกว่าร่างกายอ่อนล้า
 แต่หากอายุเลย 30 ปีขึ้นไปจะเริ่มเห็นผลทันที นอกจากนี้ระยะเวลานอนที่เพียงพอคือ 6 - 8 ชั่วโมง และเวลาที่ลำไส้ทำงาน
ขับถ่ายระบายของเสียได้ผลดีที่สุดตาม Biological Clock หรือนาฬิกาชีวิตคือ ช่วงเช้าหกถึงเจ็ดโมง หากไม่เริ่มนอน
ณ ช่วงเวลาดังกล่าว อาจส่งผลต่อการขับถ่าย ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายรวนได้

ดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์ทำให้นอนหลับสบายขึ้น
False การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะปริมาณมากหรือน้อยก็ไม่เป็นผลดีต่อการพักผ่อนทั้งนั้น
 เพราะแอลกอฮอล์จะไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้สมองตื่นตัวหากยิ่งดื่มมากเข้าจะทำให้เมาซึ่งคนทั่วไป
มักคิดว่าทำให้หลับสบาย แต่อันที่จริงทำให้หลับไม่สนิท ตื่นเป็นช่วงๆ ตลอดเวลาแม้จะพยายามชดเชยด้วยการนอนนานกว่า 8 ชั่วโมง
แล้วแต่คุณจะยังรู้สึกอ่อนเพลียอยู่เพราะแอลกอฮอล์ไปลดคุณภาพของการนอนนั่นเอง
การออกกำลงกายจนเหนื่อย ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่าย

False การทำกิจกรรมมากเกินไปก่อนนอนจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดจนทำให้นอนไม่หลับ หรือมีคุณภาพการนอนที่ไม่ดี
ลองเลือกเดินทางสายกลางโดยการออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอประมาณสัปดาห์ละ 3 ครั้งและควรดูว่าหากคุณเป็นคนนอนหลับยาก
ควรเลี่ยงมาออกกำลังกายตอนเช้าแทนตอนเย็น หรือหากไม่มีเวลาอาจออกกำลังกายตอนเย็นก่อนนอนอย่างน้อยประมาณ 3 ชั่วโมง
ไม่ใช่ออกกำลังกายเสร็จก็เข้านอนทันที “อาจยืดตัวหรือ stretching เบาๆ พร้อมกับนวดกดจุดบริเวณขมับและหลังหูเพื่อผ่อนคลายก็ได้”
 วีรชัย เพชราเวช ผู้จัดการฝ่ายปฏิบัติการAdvanced Natural Skin Management Center กล่าว

การนอนพักผ่อนระหว่างวันหรือ Power nap ช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น
True จากผลการวิจัยของ NASA พบว่า การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ประมาณ15 - 20 นาที ช่วยฟื้นฟูความจำ สร้างความตื่นตัว
และเสริมประสิทธิภาพการทำงานได้ แต่หากนอนพักนานเกินไปอาจเกิดอาการเซื่องซึม เพลีย และง่วงงุนยิ่งกว่าเดิมและอาจกระทบ
กับการนอนหลับตอนกลางคืนด้วย

การดื่มชาอุ่นๆ อย่างชาแดง ชาดำ หรือชาเขียวก่อนนอน ทำให้นอนหลับสบาย
False  ชาดังกล่าวมีส่วนผสมของกาเฟอีน แม้จะมีปริมาณมากน้อยต่างกัน แต่ก็อาจกระทบกับการนอนหลับได้
 ควรดื่มชาที่ทำจากสมุนไพรและดอกไม้ อย่างชาขาวที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์คาโมมายล์ หรือกุหลาบ ซึ่งปราศจากกาเฟอีน
ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและไม่เป็นอุปสรรคกับการนอนแทน




ควรดื่มน้ำก่อนนอนเยอะๆ เพื่อไปหล่อเลี้ยงระบบไหลเวียนและรัษาความชุ่มชื้นในร่างกาย
False อันที่จริงแล้วควรเลี่ยงการดื่มน้ำ 1 - 2 ชั่วโมงก่อนนอนด้วยซ้ำ การดื่มน้ำแล้วนอนทำให้ปวดปัสสาวะกลางดึก
 จนต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำและรบกวนการนอนหลับได้ ควรจิบน้ำอุ่นเพียงเล็กน้อยหากรู้สึกกระหาย และอย่าลืมเข้าห้องน้ำก่อนนอนด้วย
กินของหวานๆ ก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย
False มีผลการวิจัยออกมาว่าการกินของว่างเบาๆ ที่มีสารทริปโตแฟนจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น กินเพียง 1 - 2 กรัมก่อนนอน
 ซึ่งสารนี้พบในนม ถั่วเหลือง งาดำไก่งวง เมล็ดฟักทอง วิตามินบี 3 เช่น ตับ เครื่องใน ยีสต์ และวิตามินบี 6 ได้แก่ ธัญพืชต่างๆ
 ดังนั้นคุณอาจเลือกดื่มนมอุ่นๆ สักครึ่งแก้วก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันหากคุณกินอาหารก่อนนอนเยอะเกินไป
 ร่างกายต้องทำงานหนักในการเผาผลาญอาหาร อาจทำให้คุณหลับไม่สนิท ไม่สบายตัว และฝันร้ายได้
นอนตะแคงหน้าเป็นรอย เป็นสาเหตุให้เกิดริ้วรอยถาวรได้

True นี่คือสาเหตุของริ้วรอยที่คนทั่วไปมักมองข้าม จนบางคนมีริ้วรอยที่ข้างแก้มสองข้างไม่เท่ากัน
 เนื่องจากการชอบนอนกดทับด้านใดด้านหนึ่งด้วยความเคยชินเป็นประจำ ท่านอนที่ดีที่สุดคือ การนอนหงาย
 หากไม่เคยชินอาจใช้หมอนกั้นลำตัวเอาไว้ทั้งสองข้างหรือหาหมอนที่นูนขึ้นบริเวณต้นคอเพื่อรองรับลำคอไว้ไม่ให้พลิกศีรษะได้ง่าย

   ได้ทราบถึงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการนอนแล้วอย่างนี้ อยากให้ลองนำไปปฏิบัติกันดูค่ะ คืนนี้จะได้นอนหลับเต็มอิ่มกว่าเดิม
หากนอนอย่างมีคุณภาพ ตื่นเช้ามาร่างกายและสมองก็พร้อมรับวันใหม่กันนะคะ


ขอบคุณ ข้อมูลและภาพจากนิตยสาร Secret และสุดสัปดาห์           KBeautifullife




บันทึกการเข้า


♪♪♪ รวมบทกลอนน้องจ๋า คลิกค่ะ ...

ขอบคุณทุกภาพจาก Internet และเพลงจากYouTube
คะแนนน้ำใจ 1992
เหรียญรางวัล:
นักอ่านยอดเยี่ยม
กระทู้: 163
ออฟไลน์ ออฟไลน์
อีเมล์
   
« ตอบ #1 เมื่อ: 09 กุมภาพันธ์ 2566, 05:29:37 AM »

Permalink: Re: งานวิจัยใหม่ ช่วยให้หลับสบาย
 
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
 
 
กระโดดไป: