9 เมนู อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
ทุกวันนี้ผู้คนหันมานิยมบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะกลุ่มสาวๆ ที่ใส่ใจรักในสุขภาพ ชื่นชอบการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังรวมถึงผิวพรรณภายนอก ที่สดใส เปล่งปลั่ง แลดูอ่อนเยาว์อีกด้วย ดังนั้นวันนี้เราจึงขอนำเสนอ 10 เมนูอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยให้มีสุขภาพผิวที่สวยเปล่งปลั่ง ที่สามารถหาซื้อได้ง่าย หรือจะเข้าครัวทำเองก็แลดูไม่ยุ่งยาก จะมีเมนูอะไรบ้างนั้นไปดูกันคะ1. สมูทตี้
เมนูสมูทตี้ปั่นจากผลไม้ ทำได้ง่ายใช่เวลาไม่นาน ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ชนิดได ต่างก็มีเกลือแร่ และวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยสร้างคอลลาเจน ให้ผิวไม่เหี่ยวย่น ผิวพรรณอ่อนเยาว์2. ข้าวโอ๊ต
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ใยอาหาร สารแอนตี้ออกซิแดนท์ และเบต้ากลูเเคน ที่เป็นสารอาหารชั้นเยี่ยม ที่ช่วยในการต่อต้านสารอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้กับผิว ทำให้ผิวเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น3. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
ประกอบด้วยโพรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อระบบย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ลดอัตราการติดเชื้อทางผิวหนัง รวมไปถึงช่วยรักษาอาการแผลอักเสบให้แผลหายไวขึ้นอีกด้วย4. สลัด
โดยทั่วไปแล้วในเมนูสลัดนั้นมักจะประกอบไปด้วย ผักผลไม้สดหลากชนิด ที่ให้วิตามินเอ ช่วยให้ผิวหนังไม่แห้งตึง สดใสเปล่งปลั่ง วิตามินซี ที่มีส่วนสำคัญต่อการสร้างเส้นใยคอลาเจน ซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น5. พาสต้า
ในเมนูพาสต้าผัดซอสมะเขือเทศในน้ำมันมะกอกนั้น เป็นเมนูคอลลาเจน ที่ช่วยเติมเต็มรอยเหี่ยวย่นให้ผิว และดูอ่อนเยาว์ได้ด้วยไลโคปีนในซอสมะเขือเทศ ซึ่งมีคุณสมบัติในการชะลอวัย และน้ำมันมะกอกที่ร่างกายสามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ทันที ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น6. แซนวิช
แซนวิชแสนอร่อยยามเช้า เป็นอีกเมนูที่เป็นที่นิยม ที่ช่วยย่นเวลาให้หลายๆ คนได้อิ่มท้องกัน สำหรับคนที่ทำทานเองควรเลือกขนมปังแบบโฮลด์เกรน ส่วนผักห้ามลืม มะเขือเทศ ผักสลัด แตงกวา ตามด้วยแครอท แค่นี้เราก็จะได้แซนวิชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุอย่างครบถ้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ7. เบอเกอร์
จะกินเบอเกอร์อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพผิว แน่นอนว่าต้องอยู่ที่ส่วนประกอบในเบอร์เกอร์ ที่จะต้องให้ประโยชน์ อย่าง มะเขือเทศ มันเทศ ผักกาดหอม ซึ่งส่วนประกอบหลายๆ อย่างนี้ ล้วนมีประโยชน์กับสุขภาพทั้งหมด8. นมถั่วเหลือง
ในถั่วเหลืองนั้นมีสารอาหารอย่าง วิตามิน บี 6 วิตามินอี และกรดไขมันจำเป็นอื่นๆ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใส9. เห็ดหอม
ศาสตร์ความงามทางตะวันออกได้มีการสกัดเห็ดมาใช้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว โดยเฉพาะเห็ดหอมซึ่งมี วิตามินบี 12 และ วิตามินดี ที่ช่วยชะลอความชรา ต้านการอักเสบ และทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น เกลือแร่ที่สำคัญที่พบในเห็ดคือ ซิลิเนียม ทองแดง ที่ทำให้ผิวสวยแลดูกระฉับ เมนูเห็ดๆ แบบง่ายสามารถหาทานได้ โดยเฉพาะ ยำเห็ดรสแซบสุดจี๊ดที่มาข้อมูล :
www.hisoparty.comขอบคุณภาพ : IINTERNET
หมวดสุขภาพ
