Look young forever

Look young forever
คุณผู้ชายทั้งหลายที่อยากอ่อนเยาว์ มากระตุ้นฮอร์โมนคืนความเป็นหนุ่มแบบธรรมชาติเพื่อคงความหนุ่มเอาไว้ได้ชั่วกาลนานกัน

อายุที่มากขึ้น แม้ไม่เต็มใจแก่แต่ร่างกายก็ไม่แข็งแรงเหมือนวัยหนุ่ม โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศที่แสดงถึงความเป็นชายชาตรีในวัยหนุ่ม
ชื่อเทสทอสเทอโรน (Testosterone) กลับค่อยๆ ลดลง

มีการศึกษาพบว่า ระดับเทสทอสเทอโรนจะลดลงปีละหนึ่งเปอร์เซ็นต์เมื่ออายุสามสิบปีขึ้นไป ซึ่งส่งผลทำให้รูปร่างที่เคยกำยำ
มีกล้ามเนื้อแน่น กลับดูเผละและเป็นไขมันแทนที่ ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์ม เหมือนเคย ผิวก็เหี่ยวแห้ง และอะไรๆ
ที่เคย “แข็ง” “แรงดี” กลับพานเหี่ยวซะงั้น (เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ) นอกจากนั้นบางคนยังเตี้ยลงอีกจากสาเหตุกระดูกบาง
แถมความจำเสื่อม และมีปัญหาไขมันไม่ดี ทำให้เกิดคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดได้ รวมถึงอารมณ์ของท่านชายในวัยนี้ก็แปรเปลี่ยน
เรามีวิธีกระตุ้นฮอร์โมนคืนความเป็นหนุ่มแบบธรรมชาติมาฝากค่ะ

1. คุมน้ำหนัก
ไม่ควรปล่อยให้อ้วนไป เนื่องจากไขมันส่วนเกินจะทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโทรเจน (Estrogen) หรือฮอร์โมนเพศหญิงสูง
ซึ่งถ้าคุณผู้ชายมีระดับฮอร์โมนชนิดนี้สูงก็จะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง และมีลักษณะคล้ายผู้หญิง เช่น เต้านมโต
ไม่ค่อยมีขนตามตัว สมรรถภาพทางเพศลดลง หรือต่อมลูกหมากโตได้

2. เลือกกินอาหารสุขภาพ
ควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีเพียงพอ โดยนอกจากข้าวกล้องแล้ว ควรกินอาหารจำพวกโปรตีนจากปลาและต้องปราศจากสารเคมี
เพราะสารเคมีมักมีส่วนผสมของฮอร์โมนซีโนเอสโทรเจนทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงได้ ควรกินแป้งกับโปรตีนให้สมดุลกัน
เพราะแป้งที่กินเข้าไปร่างกายจะแปลงเป็นไขมันไปสะสม ส่วนโปรตีนทำให้ตับอ่อนหลั่งฮอร์โมนกลูคากอนเพื่อ
ไปดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาเผาผลาญ จำกันง่ายๆ ว่า อินซูลินออกมาทำงานก็เพราะกลุ่มแป้งที่ไม่ดี
(พวกขาวๆ ทั้งหลาย ขนมปังขาว ข้าวขาว) ส่วนกลูคากอนออกมาทำงานเผาผลาญไขมัน
โดยปกติผู้ชายมีการเผาผลาญมากเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมาก แต่ถ้าเราไม่คงสภาพกล้ามเนื้อให้มากไว้
การกินเท่าเดิมก็อาจทำให้อ้วนขึ้นได้

นอกจากนี้ควรกินไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก โอเมก้า-3 จากปลาทะเล เพราะไขมันเป็นสารตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนเพศชายตัวนี้
อาหารที่ช่วยลดระดับเอสโตรเจนและทำให้ระดับเทสทอสเทอโรนสูงขึ้น (เฉพาะในคุณผู้ชาย) เช่น ผักโขม กล้วย อะโวคาโด
แฟลกซ์ซีด (Flaxseed) และอาหารที่มีกากใยสูงอื่นๆ นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารอัลลิซิน (Allicin) ช่วยเพิ่มเทสทอสเทอโรนด้วย

ควรหลีกเลี่ยงบุหรี่ แอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำอัดลมของหวาน อาหารที่มีไขมันไม่ดี เช่น คุกกี้ เค้กแป้งขัดขาว
อาหารเหล่านี้จะลดระดับฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน

3. พยายามผ่อนคลาย ลดเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ
เนื่องจากความเครียดทำให้ระดับฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนลดระดับได้ และถ้านอนหลับไม่ดีระดับฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน
จะลดลงได้ถึงสี่สิบเปอร์เซ็นต์ มีการศึกษาเปรียบเทียบระหว่างคนที่นอนประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเทียบกับคนที่นอนประมาณสี่ชั่วโมง
ต่อคืนพบว่า คนที่นอนนานกว่ามีระดับฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนในตอนเช้ามากกว่า

4 ออกกำลังกาย
ควรเน้นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่น ยกน้ำหนัก การใช้แรงดันต้านตัว แต่ต้องเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม
โดยให้การออกกำลังกายและการพักผ่อนสมดุลกัน เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนและลดการบาดเจ็บ
เพราะการออกกำลังกายหนักบ่อยๆ หรือเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)
ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียชนิดหนึ่งสูงขึ้น และส่งผลให้ฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนลดลง

ช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนคือช่วงก่อนเที่ยง
เพราะฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนจะหลั่งมากในเวลาเช้า และถ้าออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงในตอนเช้า
จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนขึ้นมาก

แน่นอนว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับคนไม่เคยเป็นเรื่องไม่ง่าย แต่ขอให้พยายามตั้งใจทำทุกวัน ช่วงแรกๆ
ที่ออกกำลังแล้วทำได้ไม่เกิน 20 นาทีก็หมดแรง แสดงว่าระดับพลังงานของเรามีอยู่ต่ำ และทำให้เราเผาผลาญไขมันส่วนเกินไม่ได้ดี
การออกกำลังกายที่ดีต้องต่อเนื่อง 30-40 นาที และออกกำลังอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ ควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ไม่ควรสวมกางเกงรวมไปถึงกางเกงชั้นในคับเกินไป หลีกเลี่ยงสารเสพติด
พวกบุหรี่ กัญชา ซึ่งจะไปลดการสร้างฮอร์โมนที่ว่า รวมทั้งระวังการกินยาบางประเภท ซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง
เช่น ยาลดความดันโลหิตและยารักษาโรคหัวใจบางอย่าง ยาลดไขมันบางชนิด เป็นต้น ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ หากต้องปรับยา

ทั้งหมดนี้ เป็นปฏิบัติการคืนความหนุ่มแบบธรรมชาติ ลองนึกภาพผู้ชายหุ่นดีไม่มีพุง สมาร์ท อารมณ์ดี
หากคนนั้นที่คุณคิดไว้เป็นคนๆ เดียวกับคนที่คุณมองเห็นเวลาส่องกระจกจะดีแค่ไหน เริ่มวันนี้ได้เลยค่ะ

KBeautifullife