แค่...ปลายจมูก

สุขภาพดีอยู่ที่ปลายจมูก

สุขภาพดีอยู่ที่ปลายจมูก
   'หายใจ' เป็นยาวิเศษที่ไม่ต้องซื้อหาแต่ช่วยให้สุขภาพดี ผิวใส กระชับหน้าท้องและเพิ่มพลังสมอง ...
ทำได้อย่างไร ชวนมาลองมาทำดูค่ะ

กลไกในร่างกายอย่าง 'การหายใจ' กลายเป็นยาวิเศษชั้นเยี่ยมที่ช่วยปรับสมดุลและบำบัดสุขภาพร่างกายได้อย่างมหัศจรรย์
พบเทคนิคการหายใจช่วยล้างปอด กระตุ้นให้ผิวใส กระชับหน้าท้อง และ ช่วยจุดประกายไอเดียกันค่ะ

หายใจล้างปอด
ช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนของพลังภายในร่างกาย พร้อมขับไล่อากาศที่คั่งค้าง ของเสียต่างๆ ออกจากปอด
   1 ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกข้างขวา หายใจเข้าผ่านรูจมูกข้างซ้าย
   2 สลับใช้ปลายนิ้วชี้ปิดรูจมูกข้างซ้าย หายใจออกผ่านรูจมูกข้างขวา นับ 1-4 หายใจเข้าผ่านูจมูกข้างขวาแล้วปิดรูจมูกทั้งสอง
กลั้นหายใจ นับ 1-8 หายใจออก ทำซ้ำ เริ่มตั้งแต่ข้อที่ 1 - 2 จบครบ 10 ครั้ง

หายใจกระตุ้นผิวใส
กระตุ้นให้ดวงตาสุกใส ใบหน้ามีเลือดฝาด พร้อมเพิ่มสมาธิ
   1 สูดสมหายใจเข้า-ออกลึกๆ 2 - 3 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าพร้อมเกร็งหน้าท้องอย่างรวดเร็วให้ผนังท้องติดซี่โครงมากที่สุด
ซึ่งกล้ามเนื้อกะบังลมจะถูกดันขึ้น หายใจออกผ่านจมูกให้แรงจนมีเสียง
   2 หายใจเข้ายาวๆ จนรู้สึกอากาศเต็มปอด และหน้าท้องตึง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำไล่จากข้อที่ 1 - 2 ประมาณ 20 ครั้ง
   3. เมื่อทำซ้ำจนครบ 20 ครั้งแล้ว หายใจตามปกติ 2 - 3 ครั้ง กลืนน้ำลาย ก้มคางลงชิดหน้าอก และหายใจเข้า - ออกยาวๆ 2 - 3 ครั้ง

หายใจกระชับหน้าท้อง
เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อท้อง และกระจายความสดชื่นทั่วร่างกาย
   1. นั่งขัดสมาธิ วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้หน้าอก หายใจเข้าช้าๆ พร้อมโน้มตัวไปข้างหน้าจนศีรษะอยู่ระนาบเดียวกับสะดือ
แล้วกดปลายนิ้วมือทั้งสองข้างลงไปใต้หน้าอก จากนั้นหายใจออกยาวๆ
   2. เมื่อหายใจออกจนหมดปอดแล้ว ให้ดันลำตัวขึ้นตั้งตรง หายใจเข้า - ออกตามปกติ ทำซ้ำ เริ่มตั้งแต่ข้อที่ 1 - 2 จนครบ 10 ครั้ง

หายใจจุดประกายไอเดีย
หากวันไหนเกิดความคิดตัน ไม่มีสมธิในการทำงาน ลองหายใจตามวิธีนี้
   1. นั่งบนเก้าอี้หลังตรง ชูแขนขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรง พร้อมหายใจลึกๆ
   2. จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงพร้อมหายใจออกยาวๆ ทำซ้ำสัก 3 ครั้ง นอกจากช่วยผ่อนคลายทำให้สมองปลอดโปร่งแล้ว
ยังกระตุ้นความสดชื่นระหว่างวันได้เป็นอย่างดี

   เมื่อเราหายใจกันเป็นปกติธรรมดาอยู่แล้ว เพิ่มเติมวิธีการนิดหน่อย ไม่ต้องเสียเงินอะไรก็ได้สุขภาพดีอย่างคาดไม่ถึงค่ะ

KBeautifullife