ต่อไป →

[น้องจ๋า น้องจ๋าจ้า]

ลดโรคอ้วนลงพุง…เริ่มต้นที่การออกกำลังกาย

หลายคนอยากมีหุ่นสวย
 สามารถเดินผ่านคนมากมายได้อย่างไม่อายใคร แต่เนื่องด้วยปัจจุบันวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป
หลายคน1ละเลยอาหารเช้า ร่วมทั้งมีพฤติกรรมการกินอาหารหวาน มัน และเค็ม
ล้วนแต่ทำร้ายสุขภาพเพิ่มขึ้น

อันดับแรกสุดที่เราไม่ควรละเลย มื้อเช้าอย่าให้ขาด เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด
ถ้าไม่กินอาหารเช้า น้ำตาลในเลือดจะต่ำลง สมองจึงสั่งให้กินมื้อกลางวันและมื้อเย็น
 ชดเชยในปริมาณมากกว่าปกติ จึงมีโอกาสอ้วนลงพุงได้ง่าย ส่วนเรื่องอาหารก็ควรลดอาหารทอด
อาหารผัด อันอาจก่อให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย อาหารเค็มก็เช่นกันไม่ควรทานในปริมาณที่มาก
 และสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ การดื่มน้ำเปล่า น้ำเปล่าถือเป็นน้ำที่ดีสุด
แต่ถ้าอยากดื่มน้ำหวานหรือน้ำผลไม้ กาแฟ ชานม แนะนำว่า  
 ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

ต่อมา คือ การออกกำลังกาย  ลองเดินเร็วสัก 10 -20 นาที แล้วพูดประโยค 15 พยางค์
เพื่อเช็คระดับความฟิตของร่างกาย ถ้าคุณพูดได้ดี หายใจปกติ ความฟิตของคุณอยู่ในขั้นดี
 ถ้าพอพูดได้แต่หายใจแรงขึ้น ความฟิตของคุณยังปกติ แต่หากพูดไม่ได้ในแล้วมีการหายใจหอบ
 แสดงว่าความฟิตของคุณเริ่มอ่อนแอแล้ว

และในระหว่างวัน
คุณสามารถออกกำลังด้วยการแกว่งแขน ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของไขมัน ลดความดันโลหิตสูง
 และยังช่วยลดความเครียด ลดอาการปวดบ่า คอ ไหล่ จากการทำงานได้อีกด้วย วิธีการง่ายๆ
 คือ ยืนแยกเท้าให้มีระยะห่าง 1 ช่วงไหล่ ออกแรงแกว่งแขนไปด้านหลังแล้วปล่อยให้เหวี่ยงกลับมา
 ทำแบบนี้ทุกอาทิตย์ อ้วนลงพุงก็ไม่มาให้เจอแล้วค่ะ
ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายแล้ว เราควรทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่

บทความจาก จามจุรี บุญกล้า