เอาชนะ 10 เหตุผล ที่ทำให้คุณไม่อยากออกกำลังกาย

คุณยุ่งมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือเปล่า หรือค้นพบว่ามันน่าเบื่อ??
ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 10 ข้อเท็จจริงที่จะบอกว่าทำไมนะเราถึงไม่ออกกำลังกาย

10. คุณไม่ชอบการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่สนุกเหมือนจะยาก แต่มันก็เป็นไปได้ สำหรับการออกกำลังกายช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกหนัก
แต่หลังจากการฝึกได้ไม่นาน ร่างกายของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและทำให้รู้สึกชอบการออกกำลังกาย ลองเลือกสิ่งเหล่านี้ที่อาจเข้ากับชีวิตของคุณ

* Wii fit plus หรือเกมจาก EA ที่ใช้ในการออกกำลังกายสำหรับเครื่อง Wii จะทำให้คุณรู้สึกสนุกขณะที่กำลังออกกำลังกาย
* ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม การออกกำลังกายในกีฬาที่เล่นเป็นกลุ่มจะทำให้รู้สึกสนุกมากกว่า และมีกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป
แถมยังเพิ่มความสามารถเชิงสังคมอีกด้วย
* ออกกำลังกายผ่านทีวี ตอนนี้มีหลายๆช่องที่ถ่ายทอดสดการเต้นแอโรบิค ซึ่งคุณสามารถเปิดและทำตามได้ทุกวัน
* ออกกำลังกายผ่านวิดีโอ ถ้าคุณไม่มีช่องที่จะพาคุณออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ซื้อแผ่นซีดีหรือดีวีดีที่มีวิดีโอสอนออกกำลังกายมาเปิดดูที่บ้าน
* ออกกำลังกายที่บ้าน ละแวกบ้านคุณมีอะไรให้ออกกำลังกายมากมาย เช่น การยกขวดน้ำ ซักผ้า เดินไปช็อปปิ้ง ปั่นจักรยาน
* ออกกำลังกายผ่านไอโฟน ถ้าคุณมีไอโฟน จะมีแอพพลิเคชั่นที่เป็นโค้ชส่วนตัวให้คุณในการออกกำลังกาย ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกๆที่

9. คุณพยายามออกกำลังกายแล้วแต่สุดท้ายก็เลิก
* คุณอาจจะทำมากเกินไปหรือเร็วเกินไป ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลยแล้วเข้าไปในโรงยิม 7 วันต่อสัปดาห์มันจะทำให้คุณล้าเกินไป สุดท้ายคุณก็จะเลิก
* คุณงง คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มมันยังไง คุณก็เลยทำไปมั่วๆ ทำให้คุณออกกำลังกายโดยไม่ถูกต้อง
* คุณเบื่อ การเดินบนสายพานทุกๆวันมันน่าเบื่ออยู่แล้ว ลองอย่างอื่นสิ
* คุณท้อ การท้อแท้เป็นเรื่องปกติสำหรับมือใหม่ แต่ถ้าคุณลองพยายามเพิ่มอีกสักสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ คุณก็จะไม่พบปัญหานี้อีกต่อไป

ถ้าคุณกำลังจะเลิก ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้
* หาผู้ช่วยฝึก ผู้ช่วยฝึกจะบอกวิธีฝึกที่ถูกต้อง และให้กำลังใจคุณให้คุณไม่เลิกออกกำลังกาย
* หาหลายๆ อย่างทำ ถ้าคุณเบื่อง่าย ให้ออกกำลังกายหลายๆอย่าง ในแต่ละวันของสัปดาห์
* อย่าหยุด ถามคำถามสำคัญกับตัวเองทุกครั้งที่คุณกำลังจะข้ามการออกกำลังกายไป

8. คุณหาโรงยิมหรือศูนย์ฟิตเนสไม่ได้ หรือ เข้าเป็นสมาชิกไม่ได้
ไม่มีเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องหาโรงยิมหรือศูนย์ฟิตเนสเพื่อออกกำลังกาย ลองหาทางอื่นที่ถูกกว่าด้วยซ้ำ
* เดินหรือวิ่ง ที่คุณต้องการก็แค่รองเท้าคู่หนึ่ง แล้วก็หมู่บ้านของคุณ หรือจะหาสุนัขซักตัวเอาไว้วิ่งด้วยก็ทำให้เพลินดีค่ะ
* ซื้อของมือสอง ดัมเบลยกน้ำหนักไม่ใช่ของมือสองที่ด้อยค่าแน่นอน และมันแทบไม่สึกหรอด้วย
และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คนส่วนมากซื้อมาสามวันทิ้ง คุณสามารถซื้อต่อมาด้วยราคาที่ลดลงกว่าครึ่งนะคะ
* ออกกำลังกายที่บ้าน แค่ซื้อหรือเช่าวิดีโอออกกำลังกายมาดูแล้วก็ทำมันที่บ้าน คุณก็ได้ออกกำลังกายในราคาถูกแล้ว
* หาแหล่งข้อมูลฟรี อินเตอร์เน็ตนี่แหละค่ะคือแหล่งข้อมูลขั้นสุดยอด หรือคุณอาจจะไปยืมหนังสือที่ห้องสมุดก็ได้
* ลองการออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์สิคะ มีหลายอย่างมากที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์

7. คุณไม่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงเอาซะเลย
น้ำหนักไม่ลดหรอ? มันก็เป็นปกติของทุกคนละค่ะ จะมาออกกำลังการวันสองวันให้น้ำหนักลดลงไปเลย มันคงเป็นไปไม่ได้
มันอาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงจริงๆ กำหนดเป้าหมายที่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักดู แล้วก็มุ่งเป้าไปที่ผลดีของการออกกำลังกาย

6. คุณไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายได้ยังไง

นี่เป็นเหตุผลหนักอย่างหนึ่งสำหรับหลายๆคน ลองหาโค้ชประจำตัวที่จะบอกคุณ หรือหาข้อมูลการออกกำลังกายในอินเตอร์เน็ตดู
หรือถ้าไม่อย่างนั้น คุณก็แค่เดินไปหาลานแอโรบิคที่ไหนซักที่ แล้วก็ทำตามคนบนเวที

5. คุณอยากจะออกกำลังกายแต่ต้องดูแลครอบครัว
* ออกกำลังกายตอนที่เด็กๆหลับ หรือระหว่างรออาหารเย็น ด้วยการดูวิดีโอออกกำลังกาย แล้วทำตาม
* หาโรงยิมที่มีบริการดูแลเด็ก
* อุ้มเด็กๆ เดิน ไปรอบๆ หมู่บ้าน
* ถ้าเด็กๆ โตแล้วก็พาเด็กๆเล่นเกม Wii ที่ช่วยออกกำลังกาย หรือ พาไปออกกำลังกายที่โรงยิมด้วยซะเลย

4. คุณไม่มีกำลังใจในการออกกำลังกายอีกต่อไป
ถ้าคุณเหนื่อยหรือเครียดเกินไป มันก็ยากที่จะยังคงออกกำลังกายต่อไป
* กำหนดเป้าหมายที่แน่นอน เขียนเป้าหมายเอาไว้และอ่านมันทุกๆครั้งที่คุณท้อ อาจจะแปะมันไว้ตามประตูบ้าน และบอกเพื่อนให้มากที่สุดว่าว่า
จะจริงจังกับการออกกำลังกายแล้วนะ
* ให้รางวัลตัวเอง ทุกๆ ครั้งที่คุณทำได้ถึงเป้าหมาย แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ให้มีรางวัลสำหรับตัวเองบ้าง มันจะทำให้คุณมีกำลังใจต่อไป

3. ออกกำลังกายแล้วเจ็บปวดกล้ามเนื้อ
* ให้ออกกำลังกายโดยเริ่มจากการเดินวันละครั้งก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็นการวิ่งหรืออย่างอื่น
* ให้เริ่มยกน้ำหนักด้วยน้ำหนักที่เบาก่อน และเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้สบายๆแล้ว
* ต้องมีวันพักผ่อนเต็มวันบ้าง กล้ามเนื้อจะสร้างขณะที่คุณพัก เพราะฉะนั้นให้มีวันพักบ้าง

2. คุณไม่สามารถยึดกับเป้าหมายระยะไกลของการออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายมีข้อดีเยอะมากในระยะยาว แต่สิ่งที่คุณควรทำคือ
* แบ่งเป็นเป้าหมายระยะสั้นหลายๆ อย่าง มันจะทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อถึงเป้าหมายแต่ละอย่างแล้ว แล้วก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง
มันจะทำให้คุณยังออกกำลังกายต่อไปได้
* วางแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และทำตามแผนให้ได้ ทำให้คุณไม่ข้ามการออกกำลังกายไป
* เลิกคิดเรื่องน้ำหนักลด การตัดเรื่องนี้ออกจะทำให้คุณหายกังวล และเลิกเครียดจากการหวังผล

1. คุณไม่มีเวลา!!!
คนทุกคนต้องการเวลาสำหรับทำสิ่งต่างๆมากมาย มันเป็นเหตุผลหลังที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกาย

* กำหนดตารางเวลาสิคะ
* ถ้าคุณหาเวลา 30 นาทีมาออกกำลังกายไม่ได้ ก็จงหาเวลา 15 หรือ 10 นาทีหลายๆครั้งมารวมกัน
* อย่าลืมว่าการออกกำลังกายจะทำให้ คุณมีกำลังมากขึ้น ยิ่งคุณมีกำลังมาก คุณยิ่งทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นในเวลาเดียวกัน
แล้วมันก็จะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นไปเอง

ที่มา : http://www.joinstick.net/